เช็กลิสต์ เช็กหมอนให้ดี ก่อนคุณจะปวดคอ

เคยเป็นกันไหม? อาการปวดหลังหรือปวดคอหลังตื่นนอน

สาเหตุหนึ่งที่หลายคนอาจมองข้ามคือปัญหาเหล่านี้มาจากการนอนที่ใช้หมอน

ไม่พอดีกับสรีระและการใช้งานของเรานั่นเอง

วันนี้แอดมิน #ชลบุรีน่าอยู่ เลยรวบรวมวิธีการเลือกหมอนเพื่อสุขภาพมาฝากทุกคนกัน

งานนี้รับรองถึงเวลาได้โบกมือลา บ๊าย บาย อาการปวดคอ ปวดบ่า กันซะที!

1. เลือกวัสดุของหมอน เพราะวัสดุมีส่วนช่วยให้จุดลงนอนของหัวและคอของเราเหมาะสม ตามสรีระของแต่ละคน

หมอนโฟมยูรีเทน หรือหมอนเมมโมรี่โฟม (Memory Foam) : ทำจากโพลียูรีเทนที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งขึ้นรูปตามรูปร่างของสรีระได้พอเหมาะ ตั้งแต่ศีรษะ คอ บ่า และไหล่ มีความยืดหยุ่นและรับแรงกดทับได้ดีไม่ว่าจะนอนหงายหรือนอนตะแคง อีกทั้งเป็นวัสดุที่สามารถระบายอากาศได้ดี ใช้งานได้กับทุกเพศทุกวัย แต่ซักไม่ได้ หากจะทำความสะอาดต้องนำไปผึ่งลมเท่านั้น

หมอนยางพารา (Latex) : เป็นหมอนที่ทำจากยางของต้นยางพารา มีความยืดหยุ่น รองรับน้ำหนักศีรษะได้ดี ปรับรูปทรงได้ตามสรีระและศีรษะ คืนตัวได้ไว ทนทาน และมีอายุการใช้งานนาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ เพราะหมอนยางพาราจะไม่เก็บฝุ่น ไม่สะสมเชื้อโรค ระบายอากาศได้ดี และไม่อับชื้นอีกด้วย

หมอนโพลีเอสเตอร์ (Polyester) : เป็นใยสังเคราะห์จึงมีน้ำหนักเบา แข็งปานกลาง ทำความสะอาดง่าย และราคาถูก แต่ก็มีข้อเสียคือใยสังเคราะห์ในหมอนมักจะจับตัวเป็นกลุ่มก้อน และแบนราบได้ง่าย จึงมีอายุการใช้งานที่น้อยกว่าหมอนที่ทำจากวัสดุอื่น

หมอนผ้าฝ้าย (Cotton) : เป็นหมอนที่มีความนุ่มมาก ใครที่ไม่ชอบหมอนแข็ง ๆ อาจจะใช้หมอนลักษณะนี้วางทับลงไปด้านบนได้ ข้อดีก็คือ ระบายอากาศได้ค่อนข้างดี ช่วยลดความชื้นได้ดี แต่มีฝุ่นสะสมได้ง่าย ต้องทำความสะอาดบ่อย อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้  

หมอนขนห่านหรือขนเป็ด (Down) : ผลิตจากขนอก ขนท้อง และขนปีก ของห่านหรือเป็ดผสมรวมกัน ซึ่งสัดส่วนของขนแต่ละชนิดก็จะให้คุณสมบัติที่แตกต่างกันไป เช่น ถ้ามีขนอกมาก ก็จะให้ความอบอุ่น และถ้ามีขนปีกมากก็จะให้ความนุ่มกว่าและอายุการใช้งานที่นานกว่า ทำให้มีราคาสูงกว่าตามไปด้วย แต่เมื่อใช้งานเป็นเวลานาน อาจจะเกิดความชื้นหรือกลิ่นเหม็นอับได้ จึงควรนำไปตากแดดบ่อยๆ เพื่อกำจัดกลิ่น พร้อมทั้งช่วยยืดอายุการใช้งานให้นานขึ้น

หมอนขนเป็ดเทียม หรือ หมอนไมโครเจล (Microgel) : เป็นหมอนใยสังเคราะห์ที่ผลิตจากเทคโนโลยีล่าสุดให้มีคุณสมบัติเหมือนขนท้องของเป็ด ซึ่งมีความฟูนุ่ม ไม่จับตัวเป็นก้อนเมื่อซักและไม่มีกลิ่น ไม่มีฝุ่นผงโปรตีนที่เป็นสารก่อภูมิแพ้ แถมยังป้องกันไรฝุ่นอย่างได้ดี

นอกจากนี้ยังมีหมอนที่ทำมาจากวัสดุอื่น ๆ อีก เช่น หมอนธัญพืช ไส้หมอนเป็นเมล็ดธัญพืชต่างๆ

2. เลือกระดับความสูง ที่ได้รับการออกแบบมาให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เป็นธรรมชาติ ตรงกับสรีระท่าทางการนอนที่ถูกต้อง มีส่วนโค้งเว้าเพื่อรองรับคอ ไหล่ และกระดูกสันหลัง ไม่ให้เอียงหรือโค้งงอ ดังนั้นควรทดลองนอนก่อนซื้อจะดีกว่า

3. เลือกหมอนให้ตรงกับท่าทางการนอน เพราะหมอนแต่ละใบอาจซัพพอร์ตท่าทางการนอนแตกต่างกัน ดังนั้นเราจึงต้องทดลองใช้งานก่อนเลือกซื้อ อย่างไรก็ตามควรเลือกหมอนที่ถูกออกแบบมาให้รองรับพอดีกับศีรษะ ช่วยให้ศีรษะอยู่กับที่แม้จะพลิกตัวไปมา อาทิ

นอนตะแคง : ควรใช้หมอนที่มีความหนาและแน่น เมื่อทิ้งตัวลงไปแล้วระดับของกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและเป็นธรรมชาติ สามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ ทั้งนี้อาจจะเสริมด้วยวางหมอนใบเล็ก ๆ หรือม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้เอวขณะนอนตะแคงเพื่อหนุนเสริมได้ด้วย โดยทั่วไปมักจะเป็นหมอนโฟมหรือหมอนยางพารารูปทรงคลื่นที่ออกแบบมาจากลักษณะของกระดูกสันหลังที่โค้งงอเป็นรูปตัวเอส (S-Curve) ช่วยรองรับช่วงคอได้เป็นอย่างดี

นอนคว่ำ : ควรเลือกหมอนที่นุ่มและบางลง เพื่อให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง รวมถึงสามารถวางหมอนไว้บริเวณใต้ไหล่ทั้ง 2 ข้างได้ เพื่อการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมเช่นกัน ควรเลือกเป็นหมอนใยสังเคราะห์ หมอนขนสัตว์ หรือหมอนขนเป็ด

นอนหงาย : ควรเลือกใช้หมอนที่มีความหนาปานกลางถึงแข็งเพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับระดับศีรษะและคอไม่ก้มไปด้านหน้า และควรเลือกระดับความสูงของหมอนต่ำกว่าการนอนตะแคง ทั้งนี้ สามารถวางหมอนอีก 1-2 ใบรองไว้บริเวณใต้เข่า เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ หมอนที่แนะนำ ได้แก่ หมอนเมมโมรีโฟมหรือหมอนยางพารา

4. เลือกขนาดที่เหมาะสม ซึ่งควรเลือกให้เหมาะสมกับขนาดเตียงหรือที่นอนของแต่ละคน ซึ่งถ้าเรามีสรีระที่เล็กก็ไม่ควรใช้หมอนที่ใหญ่จนเกินไป และเช่นกันหาเรามีสรีระที่ใหญ่ก็ควรใช้หมอนที่ใหญ่ตามสรีระของเรา

ขนาดมาตรฐาน : ขนาด 20x26 นิ้ว (51x66 ซม.) เป็นหมอนสี่เหลี่ยมที่พอดีกับเตียงทุกขนาดจนถึงขนาดคิงไซส์

ขนาดมาตรฐานพิเศษ : ขนาด 20x28 นิ้ว (51x71 ซม.) เป็นหมอนที่ใหญ่กว่าขนาดมาตรฐานเล็กน้อย จึงพอดีกับเตียงคู่ (Twin Bed)

ขนาดควีนไซซ์ : ขนาด 20x30 นิ้ว (51x76 ซม.) ใช้สำหรับเตียงขนาดควีนไซส์ รวมถึงเตียงคู่ได้พอดี หมอนขนาดนี้ยังสามารถใช้กับปลอกหมอนขนาดมาตรฐานได้

ขนาดคิงไซซ์ : ขนาด 20x36 นิ้ว (51x92 ซม.) ใช้สำหรับเตียงคิงไซซ์โดยเฉพาะ และต้องใช้กับปลอกหมอนขนาดคิงไซซ์ที่ใหญ่กว่าตามไปด้วย

นอกจาก 4 ขนาดหลักของหมอนที่พบเห็นได้ทั่วไปแล้ว ยังมีหมอนขนาดต่างๆ อีกมากมาย เช่น หมอนทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส (ขนาด 65x65 ซม.) นิยมใช้เป็นหมอนอิงบนเตียงหรือโซฟา, หมอนทรงลิ่ม รูปสามเหลี่ยม เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหานอนกรน เพราะหมอนจะช่วยยกศีรษะให้สูงขึ้นเมื่อนอนหลับ หมอนทรงกระดูก ด้วยรูปทรงที่ช่วยรองรับและบรรเทาคอ ไหล่ และหลังส่วนบน จึงเหมาะสำหรับคนที่มีอาการคอเคล็ดหรือปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย และหมอนรองทั้งตัว ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เป็นต้น

เพียงแค่ลองเอาวิธีการเลือกหมอนง่ายๆ แบบนี้ ไปลองใช้ รับรองว่าเท่านี้ก็พร้อมบอกลาอาการปวดทั้งหลายได้เลย!

Cr. kapook.com

---------------------------------------------------

⭕️ กดติดตามเพจ #ชลบุรีน่าอยู่ หรือดูเว็บไซต์ คลิก www.NaYoo.co/chonburi

ไม่พลาด! ทุกข่าวสารของคนชลบุรี และ หาบ้าน ที่ดิน คอนโด หอพัก ทั่วเมืองชลบุรี

.

"ชลบุรีน่าอยู่" ช่วยคุณหาบ้าน

อัพเดตโปรโมชั่น ทั้งบ้านมือ1, มือ2, หอพักทั่วชลบุรี

#รีวิวบ้าน #รีวิวบ้านชลบุรี #ซื้อบ้านชลบุรี #รีวิวบ้านใหม่ #โครงการบ้านชลบุรี  #บ้านเดี่ยวชลบุรี #บ้านจัดสรรชลบุรี #nayoo #หาบ้านชลบุรี  #บ้านใหม่ชลบุรี #บ้านใกล้มหาวิทยาลัย #บ้านน่าอยู่ #ชลบุรีน่าอยู่ #บ้านชลบุรี  #ชลบุรีน่าอยู่ #อสังหาริมทรัพย์ชลบุรี  #คอนโด #บ้านมือ1 #บ้านมือ2 #หอพักชลบุรี  #หอหลังมอ  #NaYoo #NAYOO